Główną funkcją ludzkiego kręgosłupa jest wsparcie pozycji wyprostowanej, umożliwienie ruchu oraz utrzymanie balansu przy działaniu sił grawitacyjnych.

Rozróżniamy 3 fizjologiczne krzywizny w kręgosłupie:

• lordoza szyjna
• kifoza piersiowa oraz
• lordoza lędźwiowa.

Aby siły grawitacji były równoważone, tzw linia grawitacyjna powinna przebiegać z przodu kręgów piersiowych.

Niestety z wiekiem krzywizny kręgosłupa mogą ulec znaczącym zmianom- najczęściej obserwowane są zniesienie lordozy szyjnej i lędźwiowej oraz pogłębienie kifozy piersiowej (potoczenie nazywany "garbem").

Badania z 2009 roku pod tytułem "Spinal extension exercises prevent natural progression of kyphosis" miały na celu ocenę efektywności ćwiczeń kręgosłupa w zmniejszeniu kifozy piersiowej u kobiet w wieku 50-59 lat. Udowodniono, że regularne wykonywanie ćwiczenia wzmacniających prostownik grzbietu zapobiega pogłębianiu kifozy. Jednak wpływ na posturę mają nie tylko ćwiczenia. Genetyka, nawyki, aktywność fizyczna czy gęstość kości to inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Osoby sprawne fizycznie mogą oczekiwać mniejszego stopnia zaokrąglenia pleców.

Warto więc zmienić coś, na co mamy wpływ! Poniżej zestaw ćwiczeń użytych w powyższych badaniach. Miłego ćwiczenia! :)

Żródło:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18661090